දවස අවසානයේ විවේක ගැනීමට සහ නව උදෑසනක් සඳහා නැවත ශක්තිය ලබා ගැනීමට අපට ඇති එකම ස්ථානය නිදන කාමරයයි. එය හුදෙක් නිදාගන්නා කාමරයකට වඩා වැඩි යමක් විය යුතුය. එය සාමකාමී, සුවදායී සහ නිදහස් වටපිටාවක් නිර්මාණය කරන, අපගේ ශරීරයට සහ මනසට සුවය සපයන පුද්ගලික ක්ෂේම භූමියක් විය යුතුය. එවැනි පරිසරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කළ හැකි සරල හා ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් ගැන අපි අද කතා කරමු.
භාවිතයට නොගන්නා දේවල්, අනවශ්ය පොත්පත්, ඇඳුම් පැළඳුම් හෝ වෙනත් ගොඩ ගැසුණු දෑ කාමරයෙන් ඉවත් කරන්න. අවුල් සහගත පරිසරයක් මනසට නොසන්සුන් බවක් ගෙන දෙන අතර, විවේකයට බාධා කරයි. පිළිවෙලකට ඇති කාමරයක් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සමත් වේ.
නිතරම ඇඳ ඇතිරිලි සෝදා පිරිසිදුව තබා ගන්න. පිරිසිදු, නැවුම් සුවඳක් සහිත ඇඳක් ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි. හොඳ තත්ත්වයේ මෙට්ටයක් සහ කොට්ට භාවිත කිරීමෙන් සුව පහසුව වැඩි කර ගත හැකිය. පැරණි, අපිරිසිදු මෙට්ට සහ කොට්ට දූවිලි මයිටාවන් සහ ශ්වසන ගැටලු ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.
සෑම දෙයක්ම තමන්ට අදාළ ස්ථානයේ තැබීමට පුරුදු වන්න. ඇඳුම්, පොත්පත් සහ අනෙකුත් භාණ්ඩ ගබඩා කිරීම සඳහා හොඳින් සංවිධානය කරන ලද අල්මාරි සහ රාක්ක භාවිත කරන්න.
වර්ණ සහ ආලෝකය ඔබේ මනෝභාවයට සෘජුවම බලපායි.
නිදන කාමර බිත්ති සහ සැරසිලි සඳහා නිල්, කොළ, ලා කහ, ක්රීම් සුදු හෝ ලා රෝස වැනි සන්සුන් සහ සිසිල් වර්ණ තෝරා ගන්න. මෙම වර්ණ විවේකය සහ හොඳ නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි. රතු, තද දම් හෝ මැජෙන්ටා වැනි දීප්තිමත්, උද්දීපනය කරන වර්ණ නින්දට බාධා ඇති කළ හැකි බැවින් ඒවායින් වළකින්න.
දීප්තිමත් සුදු හෝ නිල් ආලෝකය මෙලටොනින් හෝමෝනය ස්රාවය වීම වළක්වන බැවින් නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් සහ මෘදු කහ පැහැති ආලෝකයක් භාවිත කරන්න. අඩු වර්ණ උෂ්ණත්වයක් සහිත විදුලි බුබුළු වඩාත් සුදුසුය. අවශ්ය නම්, ආලෝකයේ තීව්රතාවය පාලනය කළ හැකි විදුලි පහන් සවි කිරීමෙන් ඔබට අවශ්ය මනෝභාවය පහසුවෙන් නිර්මාණය කර ගත හැකිය.
උදෑසන නින්දට බාධා නොවන පරිදි ඝනකම හෝ අඳුරු (Blackout) තිර රෙදි භාවිත කරන්න.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා කාමරයේ උෂ්ණත්වය සහ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය තීරණාත්මක වේ.
සිසිල් උෂ්ණත්වයක් (අංශක 18 – 22 අතර) සුව නින්දක් සඳහා වඩාත් සුදුසු බව සොයාගෙන ඇත.
කාමරයට හොඳින් වාතය ගලා ඒම අත්යවශ්ය වේ. කවුළු විවෘත කිරීමෙන් නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට හෝ අවශ්ය නම් වායු පවිත්රකාර (Air Purifier) යන්ත්රයක් භාවිත කරන්න.
නිදන කාමරයේ ආර්ද්රතාවය සියයට 30 – 50 අතර මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සුවපහසුවට උපකාරී වේ.
සාමකාමී නින්දකට බාධා කරන ප්රධාන සාධක මේවාය.
හැකි තරම් නිහඬ පරිසරයක් පවත්වා ගන්න. පිටතින් එන ශබ්ද පාලනය කිරීමට දොරවල් සහ ජනෙල් හොඳින් වසා තබන්න. අවශ්ය නම් විවේකී සංගීතයක් භාවිතා කළ හැකිය.
නින්දට පැයකට පමණ පෙර රූපවාහිනී, ජංගම දුරකථන, පරිගණක සහ ටැබ්ලට් වැනි ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. මෙම උපකරණවලින් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය නින්දට බාධා කරයි.
හැකි නම් නිදන කාමරයෙන් රූපවාහිනිය ඉවත් කරන්න. එය නිදන කාමරයේ විවේකය සහ නිදහස යන සංකල්පයට බාධා කරන ප්රධාන අංගයකි.
ලැවෙන්ඩර් හෝ සඳුන් වැනි විවේකය ප්රවර්ධනය කරන ස්වභාවික තෙල් (Essential Oils) විසිරුවා හරින්න. සුවඳවත් ඉටිපන්දම් හෝ diffuser එකක් මේ සඳහා භාවිත කළ හැකිය.
කුඩා ගෘහස්ථ ශාක (Snake Plant, Lavender) කිහිපයක් තැබීමෙන් කාමරයට ස්වභාවික සුන්දරත්වයක් සහ නැවුම් වාතය එක් වේ.
ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන පවුලේ ඡායාරූප, කලා නිර්මාණ හෝ වෙනත් සැරසිලි යොදා ගන්න. සරල, අවම අලංකරණයක් සාමකාමී බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිදන කාමරය ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ආතතියෙන් මිදීමට ඇති එකම සුවිශේෂී ස්ථානයයි. එය පිරිසිදුව, පිළිවෙලකට සහ සන්සුන් වර්ණ හා මෘදු ආලෝකයෙන් යුතුව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට නිදහස්, සුවදායී සහ සාමකාමී වටපිටාවක් නිර්මාණය කර ගත හැකි අතර, එය හොඳ නින්දක් සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
